cwiczenia klatki

[...] Kazde nowe 6 tygodni to intensywny trening na inna grupe miesni. Teraz wlasnie koncze trening na klate 2 razy w tygodniu, gdzie praktycznie przy pierwszych dwoch cwiczeniach przy ostatnim powtorzeniu daje juz z siebie wszystko. ZGodze sie z tym, ze nie nalezy dlugo cwiczyc w ten sposob bo mozna przetrenowac miesnie, wiec po 6 [...]

Tylko żeby się nie okazało, że po jakimś czasie będzie musiał poprawiać górę klatki... Dla mnie ćwiczenia na skosie w górę powinny być nieodłączne od treningu klatki. A jeśli już chce skos w dół to zamiast ławki płaskiej: wyciskanie skos w dół wyciskanie skos w górę rozpiętki płasko POZDRO

[...] problem, bo jak podliczylem ilosc cwiczen na kazda partie, ktora cwicze i zrobieni tego w trzech treningach w tygodniu to dostalem szalu:)Chcialbym robic po 3 serie kazdego cwiczenia: Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi skos Ściąganie do karku Ściąganie do klatki Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie [...]

[...] sa cwiczeniem izolowanym, na poczatku wtedy gdy stosujesz metode wstepnego zmeczenia miesni(metoda dla zaawansowanych) -barki po jednym cwiczeniu na akton, zaczynajac od cwiczenia zlozonego jak wyciskanie sztangi/sztangielek/maszyna... wiecej sie dowiesz uzywajac opcji szukaj -do uginania stosuje lamana gdyz zmniejsza naprezenia w [...]

Więc tak! Dobra poradnia to poradnia TORAKOCHIRURGII we Wrocławiu szpital na ulicy Grabiszyńskiej. Druga rzecz to kolega z problemem nie masz ąz tak zdeformowanej klatki, ale warto by to skorygowac, a ile masz lat? Odnośnie ćwiczeń na siłowni bym się wstrzymał, bopewne standardowe ćwiczenia tylko zdeformują szkielet. Pływanie tak, ale tylko na [...]

Po zapoznaniu sie z idea FBW postanowiłem zmienić swój trening i spróbować FBW. Poniżej ułożyłem sobie ot taki sobie plan, bardzo proszę o uwagi. Jak zauważyliście zmodyfikowałem trochę plan, a wynika z prostej przyczyny, że nie mam full sprzętu, np. poręcze do pompek, brak drążka. Jednocześnie mam pytanka: Czy całkowita ilość serii na jeden [...]

Po zapoznaniu sie z idea FBW postanowiłem zmienić swój trening i spróbować FBW. Poniżej ułożyłem sobie ot taki sobie plan, bardzo proszę o uwagi. Jak zauważyliście zmodyfikowałem trochę plan, a wynika z prostej przyczyny, że nie mam full sprzętu, np. poręcze do pompek, brak drążka. Jednocześnie mam pytanka: Czy całkowita ilość serii na jeden [...]

[...] gladko, a gdy ramie ma kat 90 stopni to po prostu nie daje rady. Dyskutowalem z nim na ten temat, i pomyslalem, ze dobrym rozwiazaniem byloby zastosowanie jako pierwszego cwiczenia wyciskania polowkowego - kilka serii, 6-3 powt. Dodam, ze ja wyciskajac od niego 20 kg mniej robie triceps wiekszym ciezarem niz on (podnosi tylek przy wiekszych [...]

no to skoro masz za sobą to ok... chociaż tego nie mozna nazwać FBW... to ja CI poprawie Twoj plan Pon: WOLNE Wtorek: KLATKA - Wycisk na ławce poziomej 4serie po 8razy powtórzenia 12/10/8/6 -Wycisk na ławce skośnej 4serie po 8razy skos w góre, 12/10/8/6 - Wycisk hantli na ławce skośnej 4serie po 8razy wywalić - Rozpiętki 4serie po 8razy na [...]

***PODSUMOWANIE:*** W temacie nie udzielałem się często, bo dawanie wypisek z każdego treningu i dawanie zdjęć każdego posiłku wydaje mi się bez sensu.. To nie fotoblog, ani domowe przedszkole, bądźmy poważni panowie Z efektów cyklu jestem zadowolony, nawet bardzo. Jednak wiem, że nie wycisnąłem 100% z tych supli - głównie z powodu niektórych [...]

Dzięki wielkie za wskazówki poprawiłem tak jak Pan kazał… Trening Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę(kąt 35) 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 - Rozpiętki 12 12 12 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12 8 6 - Pompki w podporze tyłem / lub poręcze 3 serie/ max Środa: Plecy: [...]

Kolego czasem nie przeladowany trening na klatke? Sprubuj 2 cwiczenia w poniedzialek na gorsza czesc klatki a w piatek 1 na slabsza jedno na lepsza Tez nie moglem poruszyc klatki zglosilem sie do apokalipsy doradzil mi cos takiego pn Wyciskanie sztangi skos 4x 10 wyciskanie sztangi glowa w dol 3x 10 czwartek lub piatek Rozpietki 4x10 wyciskanie [...]

[...] na lawce SOŚNEJ 5 seri od 10-16 pow rozpietki 5 seri od 10-14 pow MOTYLE to cwiczenie amm dobrze uozone i mi dobrze idzie na to wiec nie ma co opisywac 5 seri 10 pow dwa cwiczenia brzuch UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 5 seri od 16-20 pow 1 min przerwy brzuch na skosie 30 stopni bez opciarzenie 40 pow 25 pow 25 pow 1 min przerwy [...]

Dzięki wielkie, ale zauważyłem, że w dwóch rzeczach macie odmienne zdanie Hess89 piszesz żebym zrezygnował z unoszenia sztangielki nad głowę przy ćwiczeniu klatki natomiast f***master to popiera ;). Tak samo jest przy nogach jeden popiera drugi mówi że za dużo. Tak więc chciałbym o najlepsze rozwiązanie, zostawić te ćwiczenia czy zrezygnować. Aha [...]

himen1989 Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi\sztangielek na płaskiej ławce 12,10,8,6 sztanga Wyciskanie sztangi\sztangielek na ławce skośnej 12,10,10,8 hantle Rozpięki na ławce skośnej\na ławce prostej 15p.3s. Rozpiętki daj po 10 powt,a rzopietki w zalezności co jest priorytetem góra klatki daj skos jeśli nie to daj płaską ( jesli rozpietki [...]

[...] trening taki troche zeby spalic tluszczyk... Kupilem venom ktory jem od tygodnia i z pasa spadlo mi juz 3cm (''); Moj trening wyglada mniej wiecej tak (czest zmieniam cwiczenia) Wtorek: -Klatka: 1.wyciskanie płaska 12,10,8,6 2.Wyciskanie skoks sztanga / wyciskanie hantlami - 12,10,8 3.Rozpietki hantlami na skosie / rozpietki na [...]

hmmm więc jeżeli chodzi o pierwszą sprawę... dół klatki to przede wszystkim skos w dół ;) na płasko troche... trening klatki zacznij od skosu w dół, potem płasko i na koniec rozpiętki :) no jezeli chodzi o najszersze... rób podciąganie, 3serie do maxa, szerokim nachwytem. jezeli kolega pomaga Ci się podciągać, to fazę negatywną (opuszczanie) órób [...]

Ok to zrobiłem swój pierwszy plan FBW. Mógłbyś nanieść jakieś poprawki? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wypychanie na maszynie 3s Plecy: - Ściąganie drążka szerokim do klatki 3s - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s Tricepsy: [...]

1) Rozgrzewka - bieg w miejscu przez 10 minut(przy czym na przemian skipy A i B) - krążenia biodrami - krążenia kolanami - krążenia rękami w przód i w tył - wymachy rękami do tyłu(chodzi o rozgrzanie klatki piersiowej) - obroty głową("głowa nie", "głowa tak", "uśmiech") - jeszcze z 30 przysiadów i rozgrzewka [...]

[...] - za tydzien postaram sie o filmik, bo dzis cwiczylem sam i w sumie cos tam udalo mi sie nagrac, ale slabo wyszlo. Ogolnie fajnie cwiczenie, czuc w nim moc, lubie takie cwiczenia. Ogolnie 35kg nie sprawilo wiekszych problemow, jakos arcylatwo nie bylo, ale jestem w stanie dolozyc. Pozniej seria laczona - dynamiczne podciaganie + unoszenie [...]